dieta trening

Dzieki wielkie, apropo pkt 4 to chodzi mi o to, ile robic serii na poszczegolne partie , wiedzac ze na silownie tylko dwa razy w tyg bede uczeszczal. Musze robic takie treningi ze np 9 serii na duze partie, a 6 na male, zeby tygodniowo wszystko sie zgadzalo( podobno zalecaja 12-18 serii na duze partie i 9 -12 na male tygodniowo) w jeden dzien [...]

dieta to pierwszy krok do sukcesu.drugi to odpowiedni trening.moglbym ci polecic tak: -rano najlepiej by bylo pobiegac.jak dlugo to twoja decyzja.pamietaj by bylo to ponad 20min. wtedy zaczyna sie palic tluszcz -przed silowka lekka rozgrzewka -silowka.cwiczenia niech ktos bardziej doswiadczony ulozy: D -po silowni poskakaj na skakance pojezdzij [...]

po treningi IRON RECOVER dołączony dodatkowo więc może odpuszczę test i ocenę chociaż już porcja poszła. Dieta dzisiaj ok 3100 B170 T165 WW220 .trening ok chociaż czuć brak iron pumpa. Rozgrzewka OHP 10x10 30x5 50x5 62.5x5x5 Przysiad tył 20x6 60x5 100x5 112.5x5x5 Powell Rise 5x10 13x7x3 biceps hantla 5x15 13x8x5 [...]

[...] 1 g na kg masy ciała dodaj gdzieś oliwę, dobre źródło jednonienasyconych staraj się by proporcje między kw. tłuszczowymi wynosiły mniej więcej 1:1:1 dziwne wartości, dziwna dieta kiedy trening? warzyw nie wliczaj, dodawaj trochę do każdego posiłku, uważaj na kukurydzę, ziemniaki i takie tam.. ser twarogowy najlepiej półtłusty mniej przetworzony, [...]

Zeby powiekszyc miesnie dieta masowa + trening na mase ;) podkreslic dol klatki to wyciskanie glowa w dol i pompki na poreczach :) zrob tez przenoszenie ciezaru... ewentualnie zapraszam do www.kulturystyka.pl/atlas :) pozdrawiam

1.WIEK: 25 2.WAGA: 105 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 114 UDO: 66 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:6-7lat z małymi przerwami 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 7-8 głównie testosterony, meta, winko, deca, 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: troche masy i poprawienie definicji 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Podstawa to dieta, ktora ulozyc mozesz na podstawie postow podwieszonych i dac do sprawdzenia. Trening do innego dzialu. Odzywki dopiero po ulozeniu diety jako uzupelnienie a suple narazie nie beda Ci potrzebe poniewaz bez nich bedziesz mial podobne efekty.

Czyli staż miesiąc? A gdzie dieta? Chcesz biegać za piłką, ćwiczyć na siłowni i nie przestrzegać diety? ;) Dobrze się to nie skończy. Podział słaby. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Tutaj masz pokazane jak wygląda trening na siłę. Jeśli masz dobrą technikę, to jest dla Ciebie, jeśli nie, to sobie zrobisz krzywdę. Podaje go [...]

siema Ja bym prponowal zanim zaczniesz ten cykl jesliu chcesz sie odchudzic normalny trening na mase, a jedyne co do tego bedziesz musiał dołozyc to dobra dieta i efedryne <tussipect-w aptece bez recepty> ktora jest termogenem ;d Pozdro

nie ten dział ...:p napisał bym nawet co i jak troche choć niejestem specjalista .do innego dziłu kolego..trening , dieta i tyle...zreszta jak masz tendencje do fatu to nawet lepiej niekombinuj z koksem no chyba ze do sumo chcesz startowac ...a swoją drogą spoko chłopak tylko też sie niezajedź..ja bym do areo..jeszcze siłke dozucił tak lajtowo na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]

Oto moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + cardio, 1x piłka halowa Odżywianie : Cel : [...]

za mało jesz, ile ta twoja dieta ma kalorii ? 3 tys ? może trzeba ci 4? co do ćwiczeń, to jeśli ćwiczysz już 3 lata to powinieneś czuć co lepiej wchodzi i ten twój split udoskonalać, nie czujesz bica po treningu, robisz inny trening na niego aż w końcu poczujesz, różne mięśnie inaczej się trenuje, na biceps np robisz więcej powtórzeń mniejszym [...]

w tym sporcie 60-70% sukcesu to dieta 20-30% trening 10% dodatki - suple wyciągnij wnioski

Ja jednak pozostane przy 2x3kg mass xxl :) poniewaz chodzi o to ze diete moge stosowac tylko ten gainerek bedzie mi uzupelnial badz zastepowal posilek w pracy, a pozatym to normalny trening i dieta :) bo rosnac trzeba :)

Po części masz rację ze wszystkim. Dodaj do tego i to na pierwszym miejscu tej listy - trening+dieta. Dalej leci już towar.

1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: 4660 -białko:330 -węglowodany:530 -tłuszcz:135 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:on 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8-10 12. TENDENCJA DO [...]

. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195,5 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: Od pachy do pachy klata 40cm -udo: 62cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:- -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Cardio + Siłowo 9. CEL CYKLU: Zbudowanie lepszej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]